ADATG.PROMpTs.BIKEN.


FRÜHLINGSPROJEKT 2021 MIT SURSELVA TOURISMUS - "TRAININGSVIDEOS FÜR ZUHAUSE"

dieses jahr trifft das sprichwort "der april macht, was er will" definitiv zu: frau holle lässt uns noch ein bisschen auf den sonnigen, farbigen und warmen frühling warten. kein problem! mit demsemoverfrühlingsprojekt, kannst du selbst entscheiden, ob du draussen frische luft beimbewegen tanken oder lieber drinnen vor dem kamin dich fit für den sommer machenmöchtest.achtung. fertig. biken - bereite dich optimal auf deine bike-abenteuer vor!semoverstellt dir gratis traininigsvideos für zuhause zur verfügung, damit du deine koordinativen und konditionellen grundfähigkeiten für deine bike-abenteuer in der surselva trainieren kannst....das ganze projekt ist in bearbeitung... bleibt dran! bald kommen die videos

dieses jahr trifft das sprichwort "der april macht, was er will" definitiv zu: frau holle lässt uns noch ein bisschen auf den sonnigen, blumigen und warmen frühling warten. kein problem! mit dem semover frühlingsprojekt, kannst du selbst entscheiden, ob du lieber draussen frische luft tanken oder dich drinnen vor dem kamin fit für den sommer machen möchtest. achtung. fertig. biken - bereite dich optimal auf deine bike-abenteuer vor! semover stellt dir gratis traininigsvideos für zuhause zur verfügung, damit du deine koordinativen und konditionellen grundfähigkeiten für deine bike-abenteuer in der surselva trainieren kannst.

 

am Mittwoch kommt das Beweglichkeitsvideo.

 

KRAFTAUSDAUERTRAINING

in diesem trainingsvideo für zuhause hat semover spezifische übungen für eine optimale vorbereitung für die bikesaison zusammengestellt. in diesem 35min kraftausdauertraining geht es darum, viele wiederholungen mit einer geringen kraftintensität über eine bestimmte zeit aufrecht zu erhalten. radsport gehört zu den ausdauersportarten und eine gute kraftausdauer und haltung der muskulatur ist eine optimale grundlage für das ausführen dieser sportart.

 

ob zuhause im garten, im wohnzimmer oder gar in der küche, kraftausdauer kann überall trainiert werden. 

...alles, was du für dieses training brauchst:

- matte

- 2x gewichte max. 3kg

- 2x wasserflaschen (alternative zu den gewichten)

- etwas zu trinken und ev. ein handtuch

 

AUFBAU TRAINING:

45sek / 15sek pause
32 übungen

1min pause nach 15 min training

 

LOCATION:

sauerstofffabrik in ilanz

 

LINK VIDEO:

https://www.youtube.com/watch?v=XAuMPVP3sqo&t=24s


dieses jahr trifft das sprichwort "der april macht, was er will" definitiv zu: frau holle lässt uns noch ein bisschen auf den sonnigen, farbigen und warmen frühling warten. kein problem! mit demsemoverfrühlingsprojekt, kannst du selbst entscheiden, ob du draussen frische luft beimbewegen tanken oder lieber drinnen vor dem kamin dich fit für den sommer machenmöchtest.achtung. fertig. biken - bereite dich optimal auf deine bike-abenteuer vor!semoverstellt dir gratis traininigsvideos für zuhause zur verfügung, damit du deine koordinativen und konditionellen grundfähigkeiten für deine bike-abenteuer in der surselva trainieren kannst....das ganze projekt ist in bearbeitung... bleibt dran! bald kommen die videos

 

KOORDINATIONSTRAINING

nicht nur eine gute fahrtechnik ist beim biken entscheidend, auch faktoren wie eine gute ausdauer, kraft, beweglichkeit, konzentration und koordination spielen eine grosse rolle um verletzungs- und beschwerdefrei biken zu können. bei technisch schwierigen passagen muss der kopf fokussiert und die aufmerksamkeit voll bei der sache sein. in diesem dualtask- training werden deine koordinativen fähigkeiten gefordert. dies bedeutet, dass du mehrere aufgaben gleichzeitig lösen darfst. schau die übung an, stopp das video, mach die übung und gehe dann zur nächsten übung weiter. - viel spass, es wird lustig.

 

suche für dieses training einen ort, wo du wie auf dem bild eine koordinationsleiter mit klebeband auf den boden kleben kannst. dann nichts wie los!

...alles, was du für dieses training brauchst:

- klebeband

- selbst geklebte koordinationsleiter (ca. 4-5m)

- eher einen grösseren raum oder mach es draussen

- 3x jonglierbälle (alternative: socken)

- etwas zu trinken 

 

AUFBAU TRAINING:

1 sequenz der übung / stopp das video/ mach die übung

2 teile:  koordinationsleitertraining/ challenge - dualtask mit bällen

 

LOCATION:

turnhalle

 

LINK VIDEO:

https://www.youtube.com/watch?v=VwGbWUn-C1s&t=378s

 


AUSDAUERTRAINING

radsport ist bei den ausdauersportarten einzuordnen. deswegen ist eine gute ausdauer wohl eine der wichtigsten komponenten fürs biken. fehlt es an ausdauer, dann wird das "hochtrampeln" auf den berg zu einer mühsamen sache - was wahrscheinlich weniger spass macht. keine sorge - mit diesem ausdauertrainingsvideo kannst du deine lauftechnik und ausdauer verbessern. florian suter aus falera - einer der besten läufer unserer region zeigt dir, auf was du beim laufen achten musst. 

 

es gibt mehrere möglichkeiten die ausdauer zu trainieren (z.b. sportart spezifisch). jedoch müssen die voraussetzungen bzw. begebenheiten auch stimmen. 

...alles, was du für dieses training brauchst:

- laufschuhe

- wenn möglich eine pulsuhr

 

AUFBAU TRAINING:

- wärme dich 5-10min ein (lauf abc)

- gehe 30min laufen (bsp. semover vorschlagsroute)

- mache das treppentraining

- oder stelle den fokus auf technik (lauf abc)

 

LOCATION:

ladir, drascla

 

LINK VIDEO:

https://www.youtube.com/watch?v=Xhe-kuodhpQ


BEWEGLICHKEIT UND GLEICHGEWICHTSTRAINING

 

alexa cavegn aus vella hat mit semover ein poweryoga und balance-training für euch zuhause zusammengestellt. wenn es um körperwahrnehmung und beweglichkeit geht, dann seid ihr bei ihr an der richtigen adresse. mit diesem trainingsvideo für zuhause kannst du deine beweglichkeit, körperspannung und dein gleichgewicht verbessern. die beweglichkeit spielt nicht nur beim sport, sondern in allen alltagssituationen eine rolle. zudem ist ein regelmässiges beweglichkeitstraining gut für die gelenkmobilisation und in diesem sinne sehr wichtig fürs biken. beweglichkeit ist verletzungspräventiv und durch die verbesserung der körperwahrnehmung wird die konzentration gesteigert.

 

traininere deine beweglichkeit an einem ruhigen und entspannten ort.

...alles, was du für dieses training brauchst:

- yogamatte

- 2x yogaklotz (zwei holtzklötze gleicher grösse)

- 1x handtuch

- etwas zu trinken

 

AUFBAU TRAINING:

30 min training

alexa kommentiert die übungen

LOCATION:

restaurant davos munts

 

LINK VIDEO:

 

 

... in der "postproduction"


MENTALTRAINING

nicht nur die physiologischen aspekte sind wichtig, auch die psycholgischen aspekte spielen bei deinen sportlichen aktivitäten genau so eine wichtige rolle. je extremer die sportart wird, desto reiner und klarer muss der kopf bei der sache sein. unsere neuronalen bahnen sind wie ein muskel trainierbar und durch das mentaltraining werden die soziale und emotionale kompetenz, die kognitiven fähigkeiten, die belastbarkeit, das selbstbewusstsein, die mentale stärke und das wohlbefinden gefördert.

 

in diesem mentaltraining mit roland carigiet aus siat kannst du dich mental optimal für deine bike-abenteur vorbereiten. suche einen bequemen und entspannten ort und geniesse die reise im inneren deines Bewusstseins.

 

...alles, was du für dieses training brauchst:

- material frei wählbar

 

AUFBAU TRAINING

1x video mit erklärung was mentaltraining ist

1x video mit einem geführten mentaltraining (roland carigiet)

 

LOCATION:

siat 

LINK VIDEO:

 ... in der Postproduction


sponsoren projekt semover, sponsoren für trainingsvideos für zuhause, kooperation semover und surselva tourismus

 

folge semover auf instagram

 

semover@gmx.ch

 

samuel caderas: 079 912 41 82

 

 

samuel caderas |  via bargagliott 3a | 7017 flims dorf